면역력 저하의 신호, 구내염에 좋은 음식 알아두기

최근에 늦게까지 일을 해서 그런지
턱 밑쪽 미세한 멍울이 생기면서 입 안에 염증이 생기기 시작했다.

 

항상 환절기 시즌만 되면 피곤함을 자주 느끼고,
이렇게 턱 밑 멍울과 함께 찾아오는 구내염.

이건 뭐 음식도 제대로 못 먹을 정도로 쓰리고 아프니
이로 인한 스트레스가 이만저만이 아니다.

 

먼저 구내염이 생기는 이유를 보니
보통 세균과 바이러스 감염성이나 영양 부족,
피로 누적 및 스트레스, 구강 위생 불량 등
정말 다양한 원인들로 인해 구내염이 발생된다고 한다.

나 같은 경우 삼시세끼 이후 매 번 양치를 하니
구강 문제는 아닌 거 같고,

계속되는 야근과 함께 쌓이는 피로와 스트레스,
여기에 최근 갑자기 추워지면서 일교차로 인해
면역력이 많이 떨어진 듯하다.

특히 환절기 시즌엔 10도 이상으로 일교차가 커지면서
피부, 근육, 교감신경 등 몸의 여러 기관들이
에너지를 과다하게 소모되어 면역력이 저하된다는데,
면역력이 저하되면서 외부 바이러스에 적절히 대응하지 못해
턱 밑 멍울과 구내염이 발생된 것 같다.

이 괴로운 상황에서 하루라도 빨리 낫고 싶은 마음에
열심히 구글링 하면서 구내염에 좋은 음식들을 찾아보았다.
그중 내가 자주 찾아 먹을 수 있는 것들을 따로 추려
나중에 또 같은 증상이 있을 때 찾아볼 수 있도록 정리해보고자 한다.

 

1. 토마토
조금만 찾아봐도 상위에 가장 먼저 뜨는 음식 중 하나가 바로 토마토.
그만큼 구내염에 좋은 음식들 중 대표적인 것이라는 건데
구내염의 원인 중 하나가 비타민 부족으로,
토마토엔 비타민이 풍부해서 영양소 보충이 쉬운 음식이다.

특히 '루틴'이라는 성분이 몸속 유해 산소를 배출시켜
염증을 가라앉혀 주는 효과가 있고,
'라이코펜'이라는 성분은 항산화 효과가 있어
구내염에 매우 효과적이라고 한다.

 

2. 우유
주변에서 가장 쉽게 찾을 수 있으면서
구내염에 좋은 음식 중 하나가 바로 우유.

작은 편의점에서도 쉽게 구할 수 있는 우유는
칼슘과 각종 비타민이 다량으로 함유되어 있어
뼈 건강뿐만 아니라 면역력 회복에도 큰 도움이 되고,
입 속 점막의 저항력을 강화시켜서
각종 세균으로부터 입 안을 보호해주기 때문에
단순히 구내염이 아닌 구강암 예방에도 효과가 있다고 한다.

 

3. 단호박
입 속 염증으로 인해 음식을 쉽게 먹지 못한다면
죽이나 수프로 대체해서 먹을 때가 많은데
그때 단호박 죽이나 수프를 먹으면 아주 좋은 선택일 것이다.

단호박에 있는 '베타카로틴'이라는 성분의 함량이 높아
비타민 A를 충분히 섭취할 수 있고,
콜레스테롤 수치도 낮추어 줘서 혈관 질환에도 도움이 된다.
비타민 C 함량도 높아 피로 해소에 좋고,
수분도 많아서 변비 예방과 함께 면역력에도 좋다.

 

4. 연근
연근은 찾지 않으면 쉽게 먹기 어려운 음식이지만
구내염엔 아주 좋은 음식 중 하나라고 한다.

연근에 있는 '탄닌'이라는 성분이 염증을 가라앉히는데
매우 효과적이고, 단백질의 응고를 촉진시켜서
입술이 헐거나 코피가 자주 날 때 섭취하면 좋다.

뿐만 아니라 아스파라긴이나 아지닌, 각종 아미노산 성분이
풍부해서 혈액순환을 돕고 면역력 향상에도 도움을 준다.

 

5. 꿀
마지막으로 구내염에 좋은 음식 중 하나는 꿀이다.
로마인들이 하늘에서 내려준 이슬이라는 표현과 함께
정말 다양하게 사용된 꿀은 우리에게도 오래전부터
약용, 식용, 미용 등 다양하게 쓰인다.
특히 '프로폴리스'는 항산화 작용과
진통을 줄여주는 효과가 있어 구내염으로 인한 통증에
매우 효과적이고, 면역력을 높여준다.


이렇게 해서 구내염에 좋은 음식 5가지를 정리해보았다.
지금 보니 모든 음식의 공통점이 하나 있었는데
그건 바로 '면역력 향상'.

만병의 원인은 면역력 저하와 관련이 있고,
이를 음식으로 해결하고자 한다면 면역력을 키워주는
음식을 섭취해줘야 할 것 같다.

다음에 또 몸의 이상을 느낀다면
바로 이 포스팅을 찾아보고
면역력을 높여줄 수 있도록 해야겠다.

끝.